瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处，练习瑜伽还可以治疗坐骨神经痛，具体方法如下：

　　1、侧角伸展式
　　挺身直立，两脚大大的分开；将右脚向右，左脚向前，吸气，两臂从两旁向上抬至与地面平行；呼气弯曲右膝，直到大腿和小腿成为90度;将右手掌紧贴右脚外侧放下；吸气将头部转向上方，将左臂伸出向前，右胳肢窝紧擦右膝；保持这个姿势正常呼吸3-5次；吸气，慢慢伸直你的双腿双臂，将身体起身直立；呼气，放下两手臂，收回双脚，回到基本站姿；以同样方法做另一侧。

　　2、神猴哈努曼式
　　跪在地面上，两手手掌放在身体两侧；抬起右膝，让右脚平放在地面上，同时把左脚向后方伸展；呼气，把右腿向前滑动并伸直，左腿也要伸直，呈一字腿；双手胸前合十，吸气，将双臂举过头顶；保持这个姿势数秒，正常呼吸。呼气，将两手臂放顺地面上；做完一侧再做另一侧。

　　3、虎式
　　基本跪姿做准备抬起臀部，两手与身体垂直放于地面，指间朝前；吸气，抬头，两眼向上看，把右腿伸直向后上方伸展，保持这个姿势正常呼吸3-5次；呼气，低头，拱背弯曲右腿(抬离地面)用右膝去贴近鼻尖正常呼吸稍做停顿；放松身体，慢慢还原基本跪姿调息；以同样方法做另一侧。

　　4、蝴蝶式
　　坐着，两脚底合，拢挺直腰背；将两脚脚跟移近会阴处；两手分别放在两膝上；两手用力将两膝推向地面，尽量触地，让两膝再抬起来；重复这个动作。

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